朝がしんどい日は、自分を責めないで

目覚ましが鳴っても布団から出れない。
理由はわからないけれど、気分が沈む。
そんな”朝が重たい日”って、
誰にでもあります。

特に心や体が疲れている時は、
朝の一手目さえ重く感じるもの。
でも、実は気持ちを
ゼロ地点まで戻すだけで1日がうんと楽
になるんです。

ここでは、しんどい朝を「なんとか動ける朝」に変えるための”緩いのに効果がある”ルーティンを紹介します。

布団の中でできる「1分だけ呼吸のリセット」

朝から気分が落ちる日は、体がストレスモードになっています。
そこで効くのが1分の呼吸だけリセット。

「起きなきゃ」と思うほど体は固まるので、
まずは神経を緩めるだけでOK。

朝日が無理なら”人工の光”でもいい

カーテンを開けるのもしんどい朝があります。
そんな日はスマホの明るさを最大にして5秒だけ光を見るのも有効。

ポイントは「脳に朝だよ」と伝えること。
自然光じゃなくても、光を浴びる行動だけで睡眠ホルモンが切り替わりやすくなります。

起き上がれない日は「横座りでいい」

体を起こすのが辛い日は、
無理に立とうとしなくて大丈夫。

横座り→座り姿勢→立つ
と、段階的に移行すれば体がびっくりしません。

“朝の最初の成功”は起き上がることではなく、姿勢をひとつ変えられたこと。

飲み物は「常温の水を３口だけ」

朝は交感神経が動き出すタイミング。
そのスイッチを入れるのに効果的なのが常温の水３口だけ。

• 冷たいと体が疲れる
• 量は少なくていい
• 味付きじゃなくていい

「飲めた」という達成感が気持ちのアクセルになります。

身支度は”やる気のいらない順”で

朝から判断を増やすと気分が沈みます。
なので、脳を使わない習慣化された順番が最適。

完璧じゃなくていい。
「形だけ整えた自分」で十分動けます。

朝のタスクは1個だけ選ぶ

気分が落ちている日は、
やることリストを見るだけで心がしんどくなります。

なので、
今日やること1つだけ選んで他は全部置いて置く。

• 洗濯物を回す
• とりあえず家を出る
• メールを１通返す

なんでもいい。
「1つできた自分」で十分◎。

朝に余白を作ると、動ける時間が自然と増える

しんどい日ほど、頑張ろうとしない方が結果的に動けます。

朝は「余白のための時間」と割り切ってOK。

まとめ

しんどい朝は”リセットできたら満点”

朝は1日のスタートではありますが、
気分の調子が悪い日は「整える時間」だと捉えてOK。

完璧に動く必要はありません。
たったひとつ行動できただけで、それは立派な朝の成功です。

あなたが今日をゆっくり始められますように。